co na masy

[...] Czy w jakiś sposób wzmocnić mięśnie? Weterynarz nie zalecił nam żadnej rehabilitacji po operacji więc nie wiem jak to robić. Czy mogę kupić jej HMB (to środek na przyrost masy mięśniowej) i może pomogłoby podawanie tego środka+jakaś rehabilitacja. Prosiłabym także o szczegółowe wytyczne jak wygląda rehabilitacja ludzi po takim zabiegu. Ja [...]

[...] czemu pozwala więcej podeniść. Ochrona wynika tylko i wyłącznie z tego faktu, że przesuwa naszego maksa bez pasa o 10-30kg w górę:-)) Zakładanie pasa na ciężary rzędu 120% masy ciała wiąże się z upośledzeniem siły mięśni grzbietu i brzucha. Tak samo jak ludzie na śmiesznych ciężarach zakładają owijki na nadgarstki do wyciskania czy przysiadów. [...]

[...] wagi, kiedy tylko to możliwe. Jedz DUŻO wartościowego jeszenia -- 2 gramy białka na kg ciała dla ludzi poniżej 25 roku życia i 75% tej wartości dla reszty. Staraj się nabrać masy mieśniowej supiając się na ramionach ... to ułatwia zadanie. Zwykle musisz przybrać prawie 5 kg żeby ramiona powiększyły się o 2,5 cm. na Wszelkie pytania dot. [...]

[...] co u niektorych(jak u mnie) smakowo nie przejdzie na 100%. Ja mam 182 i 82 kg wagi nie mam balastu tym bardziej duzego BF zalezy mi wlasnie aby troche zlapac czystej masy miesniowej oczywiscie przy udziale malego zatluszczenia . Oprocz treningow CF chcialbym wykonywac trening gimnastyczny Sommera z ksiazki "Building the gymnastic body" [...]

[...] tym stylu jednak spróbuję w końcu 'każdy organizm jest inny' a ja powoli zaczynam już siebie poznawać. ;D Tak do końca to sam nie wiem czego ja chce... z jednej strony żądam masy, z drugiej 6packa na brzuchu, nie chce też zapomnieć o kondycji ze względu na plan wzięcia udziału w półmaratonie. Siła też jest dla mnie ważna lecz ta rośnie też przy [...]

[...] 3x12 a dziś jako że sama klatka piersiowa 4x12? Klatka piersiowa strasznie odstaje. W pozach bokiem w ogóle się nie wyróżnia :P A co z kreatyną? Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy mięśniowej bez zwiększania %BF. Znaczy się szybkim to się zobaczy jakie efekty będą po następnych miesiącach. Zmieniony przez - Ovidiusz w dniu 2012-07-26 12:05:53

Posiłek przedtreningowy, potreningowy nie zmienia się. To co ułożyłeś nie jest optymalnym sposobem żywienia w celu zdobycie masy (+ Dalej będę się upierał o przeczytanie postów podwieszonych dotyczących zdobywaniu masy. Tam naprawdę są wszelkie odpowiedzi na Twoje pytania. Jeżeli skutecznie się będziesz upierać, to mogę Ci przepisywać je, wraz z [...]

jedyne co Ci pozostaje to ciężko tyrać; poprawić ów plan i wrzucić coś na tył ud, ogolnie jednak podstawy w tej chwili bo brak zupełnie masy, poza tym musisz poprawić odżywianie bo nie dość, ze brak masy mięśniowej to zdaje się, ze nie najlepiej mimo wszystko też z jakością mięśni, no ale na razie takowych mało więc po części i dlatego.

[...] we krwi a tym samym spowodowac zeby trzustka troche odpoczela ? i najwazniejsze pytanie .. czy taka dieta moze byc niezdrowa ? podkreslam ze stosuje ja w celu zwiekszenia masy miesniowej (ponoc jak rosnie to rosnie miesien z minimalna iloscia tluszczu, sila rosnie nieublaganie co powoli odczoowam;) polepsza sie samopoczucie...) misOO Gróbas w [...]

Tribullus nie da wam masy niestety..choć pośrednio może i tak,np. przy odblokowywaniu się po cyklach pomoże powstzrymać spadki. Sam traktowłbym ten suplement raczej jako wspomagacz w regeneracji wspólnie z zma.W ciężkich cyklach treningowych jest to pomocna kombinacja.O dzialaniu pseudomasogennym i reklamach z tym związanych w Suplach była już [...]

[...] odpowiednią formę, na tym sprzęcie, który się tam znajduje, w nowych fitness klubach często brakuje podstawowych rzeczy, za to jest full najrozniejszych maszyn, które w wiekszosci sa dobre dla panienek, a nie osób którym zależy na rozwoju masy czy siły mięsniowej lub mocnym / cieżkim treningu Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-08 12:18:36

Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]

[...] by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała redukcja ważyłem 85 i niestety domyślam się , że błędem jest dieta ponieważ poszlo 5 kg i jakoś [...]

Węglowodany powinieneś obcinać stopniowo.Nie może być tak że nagle obcinasz węglowodany z 400g na 100g.Myślę że około 3g/kg masy ciała powinno być ok.Obserwuj się w lustrze i rób ewentualne zmiany co 2-3 tygodnie jeżeli będzie taka potrzeba.

[...] powtorzenia Wiesz, powodów jest kilka. Po pierwsze to tylko jeden z mezocykli, zresztą z tych krótszych. Na razie przerabiam 4 zakresy rampy (12, 10, 8, 6) raczej pod kątem masy. Po drugie masa nie może byc tylko plastyczna, powinna byc funkcjonalna, więc i siła i dynamika i wytrzymałość - jest nad czym pracować. Po trzecie - trening siłowy daje [...]

[...] maśle mix 100% orzechów rybach: makrela łosoś. Niedługo wrzucę jak radzisz wątek w odpowiednim dziale. Rownież spotkałem sie z tym ze przy tej budowie ciała zacząć jednak od masy, jednak wącham sie, sami oceńcie. Generalnie boje sie ze zaleje sie tłuszczem przy tym, i bede jeszcze gorzej wyglądał w okresie wakacyjnym :P znaczy spodziewam sie ze [...]

[...] ok 15-16h. Troche nie tak do tego podchodzisz. czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce). Białko powinno sie spozywac po treningu wraz z weglowodanami (najlepiej proste), by nie dopuscisc do katabolizmu miesni, uzupełnic energie. Sa rózne [...]

z mety nie ma masy tylko woda i tluszcz, to wszystko schodzi po mecie po jakims czasie i wracasz do poprzedniej wagi. takze nie wiem co wy tu wszytscy z ta meta taci opentani. Jeden z lepszych i najszybciej budujacych koksow. Estrogen to wiecej tluszczu itd. i cie zabezpiecza tez przed gyno, za duzo estrogenu tez niekorzystnoie wpywa na budowe [...]

Ja wiem czy strata kasy. Brałem tt w tym roku i nie moge nazekać na efekty. Moze masy za duzej na tym nie zrobiłem ale siła mi poszła za***iscie. A co do opinni ze tt podnosi poziom testosteronu do normy to pierwszy raz sie z tym spotkałem, jezeli tak by było to po tt nie mozna by było dostac ginekomasti a niektórzy twierdzą ze własnie taki moze [...]

Wg mnie dawkowanie koksu przy takim treningu w dawkach takich jak na siłkę to tak jakby kolesiowi polecić 2gr białka dziennie i 4gr węgi na każdy kg masy ciała wsadzić na rower i niech tyra 200km. Kolarz z wagą 60kg wcina więcej niż niejeden wielki grubas. Sam ćwicząc triathlon jadłem 600gram ryżu na dzień. Znam typa z triathlonu co zjadał 10 tab [...]